膝关节疼痛怎么看这个运动方法

生活中，难免会出现膝盖关节疼痛，膝关节的活动与股四头肌 、腿后腱肌、小腿三头肌的三块肌肉有关。所以,对于膝关节的疼痛,要从强化股四头肌(大腿前面的肌肉)和小腿肚的肌肉(小腿三头肌)着手。

膝关节疼痛时，可通过下列运动来，包括仰卧抬腿运动、负重抬腿运动、踝关节上下翻运动、踮脚尖运动等。

仰卧拾腿运动
患者仰卧,伸直双腿。将疼痛侧的腿慢慢抬高至20~30度。
注意：当腿抬高超过30度时,就不再是股四头肌的运动,而变成腹肌的运动了。
保持此姿势5秒,然后慢慢放下。
注意：不要一下子就放下腿,当腿脚碰到地板时再放松力量。这是锻炼股四头肌的运动,运动量较大,适合肌力稍强的人。

许多人下肢疼痛的时候，会减少下肢运动，这样反而会造成下肢肌肉萎缩、衰退，使膝关节和下肢的负担增大，病痛也更加恶化，此时可以、运动缓解或及时就医，对于其他缓解方法效果不明显的可以贴敷太一斋膏贴，找不到的某宝或公众号搜太一斋领取体验。

负重拾腿运动
坐在椅子上,在脚踝上绑上1千克左右的重物(如沙袋,或穿着滑冰鞋)。然后慢慢将脚伸直,静止5秒后,再慢慢放下脚。
当能轻松进行这项运动20次左右后,就每次再增加0.5千克的重物。女性以增加到3千克、男性4干克左右为佳。这种使腿在阻力的情况进行的运动,可使腿部肌肉逐渐发达。

踝关节上下翻运动
通过踝关节上下翻,可强化小腿肚的肌肉。
其方法是:坐在椅子上,将脚抬起,足底与地面平行,然后将脚尖尽量向上抬起,此时,小腿肚处于绷紧状态,维持5~10秒,再改为脚尖尽量向下绷紧,也坚持5-10秒。双下肢交替进行,每日3-5次。

踮脚尖运动
手轻轻扶在桌沿上,使身体保持平衡,然后慢慢踮起脚尖。保持此姿势3秒，再慢慢放下脚跟，每日进行10-20次。长期坚持做此项运动，会使小腿肚变硬，可在泡澡时加以来疲劳。